转过头来看潜水方面的，这一块的“场地”很🝉小，但却是水库比较🂐🍹🌾深的地方。进行这一项比赛，可以同时很多人进行。
潜水方面🍝，有些人可以在下面呆很久，时间上可能就要比较长，因此也需要多些人同时参加，这才足够时间应对。
这个时候，一分钟过去了，有几个人就忍不住冒出水面呼吸了。能够在水面憋气一分钟，这其实就是♅正常人的表现，🙄🇵经常游泳的人，或者经常运动的人，他们的肺活量比较大，能够撑到两三分钟。
一个人爬到沙滩🍧，大口喘气⚖👙：“呼！受不了了。我在水里已经数过，应该超过一分钟了。嗯！我这是第📓几名？”
沙滩上很多人都不大忍心打击他，陈武🆛却十分老实地跟他🞒📥🜼说🃨🚐💢道：“你是第二个先冒出来的。”
那🍢人🚊瞪大眼睛一会，随即泄气：“不会吧？这已经是我的极限，还以为不错了，以前都是憋半分钟左右。”
过了两分钟，就陆陆续续很多人出来了，🞌很多人都是这个极限。
“他们真厉🝮🎢💵害呀！居然能憋那么久。”刚才那个游客说道，语气中有些羡慕。
“这算什么厉害？你知道世界上憋气的记录吗？上🔧次在宝峰湖举行的深水憋气比赛中，一个意大利人以20分钟55秒破世界纪录。一两分钟，很正常，就是三四分钟，只要经过一定训练，寻常人都能⛱达到。”李泉说道。
这话一出，不少🍧人⛬都是愣了一下，显然不知道人的极限能达到那种程🛼度。
“不🚊会吧！20多分钟不呼吸还不死？他能水下无氧呼吸🞒📥🜼不成？”不少人都不大相信，这已经超出他们的想象。
楚家强解释：“那种人是极少的，他们心脏跳动会比较慢，需要的氧气就会很少。普通人也能练到3-4分钟，这不奇怪。但是训练憋气要小心，因为🎨📥经过训练后的憋气事实上身体是处在非常缺氧的状态下，而且你自己很明显的体会就是没有任何不适，好象根本就🟉🛐不想喘气。所以如果不注意或者心脏和肺功能不好的话，很容易就那么过去，也就是咱们常说的没气了。”
其实，练习憋气的方法很简单，大家都能学，也容易🁖学。
先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程要平静匀速。到大脑微有眩晕或🎅🎩困倦，再到这种感觉完全消失，大概中间要5分钟左右，这时候开始闭气，并看时间。
你会发现即使是第一次练习，憋气1分半到两分也是很容易的，如果觉得不适比🉁🄘如憋不住了，或者脑袋又有些晕，就立即停止，不要勉强。
每天练习几次就行，但中间间隔最好1小时以上，很快就会进步到3分左右。但是如果困倦感和眩👏🇻晕感加强，就不要再练习，以免脑缺氧。而且不要强🎨📥迫自己加长时间或加大训练量。
“而且，像他们那样憋🉇🅐🅰气很久的人，其实对身体不好。逞一时之勇，往往伤害了自己。憋气太过，弊处很大。”楚家强跟他们说道。别以为憋气越久，代表🈺🃗着人的肺活量越大，身体越棒🝰。
当然，不可否认，通常在完成最大静止用力的运动时，需要憋气来配合，如大负荷的负重、举重运动、角力、拔河、“扳手腕”等。憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加，可为有关的运动环节创造最有效的收🈩缩支撑条件。
但人们只看到憋气对运动有利🎿🖵🖾的一面，并不知憋气还会对人体产生负面的作用。
杨老也点点头：“没错！做什么都要适可而止。憋气使胸腔内压上升，造成静脉血回心受阻，进而心脏充盈不充分，输出量锐减，血压大幅下降，导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全，产生头晕、恶心、耳鸣、眼黑等感觉，影响和🔈干扰了运动的正常运行。”
另外，杨老还补充，憋气结束时，会出现反射性的🔧深🁖呼吸，造成胸膜腔内压遽减，原先滞留于静脉的血液迅速回心，冲击心肌并使心肌过度伸展，血压也剧升。
这对儿童的心脏因承受能力低而易使心肌过度🝉伸展、松弛，对老年人因血管弹性差、脆性大而容易使心、脑、眼等部位的血管破损，都🇱将产生严重的不良🖉🐮🃍后果。
“这就要把握好中间的度。”最🐸🄧后🄸，杨老提🎐🐐⚨醒大家。
“最好呢，还是憋气前的吸气不要太深；憋气结束为使胸膜腔中的内压有一缓冲渐变小的过程，呼出气应逐步少许地、有节制地从声门中挤出，即喉咙发出“嗨”声的呼气；憋气应用于🝰决胜的关键时刻，不必每一个动作、每一个过程都作憋气。”楚家强教大家正确的憋气方法。
“哎呀！有个家伙还没上来，已经四分钟了。”岸上有人大声叫🏚道。