67自重训练
嘻嘻哈哈🀴的玩闹声中，大家达成了一致意见，🚶以后一起训练，一起⚞💞学习，一起进步，尽快上飞机。
虽然每个人都有🛵♊🆭每个人的想法，但在共同的目标下，大家都暂时放下了个人的恩🍼怨和想法，一起训练。
当然，实话实说，并🝖🗠不是每一个人都对陈飞十分满意，有四个家伙虽然没有明确反对，但一看就是积极性♓🈀很不高，而且慢慢的，他们就自己玩自己的了，对大家的集体活动参与较少，很快就传出话来，他们说他们四个要单独🝋训练。
不过大多数人还是乐意跟着陈飞的。
经过商议，大家决定，以🝞后，理论学习采取自主学习和小组竞赛的方式，模拟机和飞行训练，不管是谁上去，下来后都要当着大家的面做一个总结，把自己的经验和教训进行分享，至于体能训练，总的训练方案⛧🜰由陈飞制定，定下来后由个人自觉完成，陈飞则重点监督那些体能稍差的队员，帮助他们快速成长。
计划定好后，最重要的事情就是落实了。
口号喊得再响，不去做全是屁。
这一天🍓晚上，陈飞带着大🝞家🞐📏🙻来到了体能训练室。
首先进行的是举重训练。
但训练室里的器械并🝖🗠不🖑是很多，无法做到人手一套，况且，除了陈飞他们还有其🍼他的老飞学员。
所以陈飞安排几个学员先去练举重，其他的人则被他叫🕤到一边。
“今天我教大家自重训练！”陈飞环视一圈⚙👵说道。
自重训练？
听到这🍓个词，有人一头🖑雾水，但也有人一下明白。
陈飞先给大家解释了一番什么是自重训练。
所谓的自重训练，就是🖑利用自身体重进行的一种训练。
自重训练也可以算是一种举重⚔👄🆗训练，举重训练是广🏒🙤🌚义的，泛指一切形式移动重物的力量训练，而♁不只是由挺举抓举所构成的奥林匹克举重。
k-🃔🗣🝚oyl曾经说过控制自身体重的能力约等于运动能力。
称雄举坛的中国举重队，训练内容🟆🚹😑里总会有垫高倒立撑、双杠臂屈伸🉢、引体向上、俯卧撑、跳箱等自重动作，这也从侧面说明了自重训练🀹🁰的科学性和重要性。
由于飞行🀴员最重要的是下肢力量以及腰腹部的力量，所以陈飞教大家的自重训练主要集中在这些方面。
“我们首先来🁘练卷腹。”陈飞拍了拍手，对大家说。♐
卷腹？这个我会呀！
很多人听了，都笑了笑说。
“各位——”陈飞见大家都有些不以为意，不得不拍了拍手“卷腹的确是是一个极为常用的训练动作，甚♓🈀至是很多人开始健身时用到的第一个动作。有些人认为练习卷腹可以练出腹肌，也有些人认为可以增强核心稳定性。实际上，重要的不是你是否做了卷腹，也不是做几组、几次，或是有没有做到力竭，而是你如何做这个动作。