有句话是这么🝘🙾说的,如果训练不🁫🈯能保证质量，那就用时间来解决。
第一版计划就是彻底贯彻其中。
“膝盖挺直！”
司空夏扛着一点五公斤的杠铃做负重下🞱🗽蹲，闻言调整了膝盖姿态,完全站直才下蹲。
不远处，其他队员六人正在做空跳练习,只有她🖹还在器械区练着。
要问为什么，只能说谁都没想到第一版计🚅👁划📢原来是这样。
训练量全面增加,连教练都单独配了一名,全程盯🙘着,动作稍🍩微有🅲一点不规范就立马要打回重做。
跑动训📴练前大家的进度还是差不多，后来开始做器械训练后，她就完全落下一大截。
“……14……15,好，休息一下。”黄教练上前帮忙把杠铃扶住,🝻顺手放回了架子上。🆅🍍
黄教练是从国青队拆来的,近日国青队🞱🗽陆续减员，那边的教练就被调来支持该第一版计划。
可能他们还不够资格教导♻🍥成年组,但按照计划表走的陆地训练还是🅲能胜任。
司☣空夏撑着腰休息,这冰天雪地的大冷天,她的热汗从下颌一滴滴掉落🝻，沾湿了衣襟,呼出的气雾让她周身看起来热气腾腾。👶🍚🈩
与此同时，姜教练在那边喊了解散,十一点半,陆地训练基本结束，大家都开始收拾东西准备去食堂吃饭🛃🙪。
“你才练到这个怎么⚛办。”庄慧月🟍🛸♟有些怜悯的样子。
开小灶确实是开小灶，羡慕也真的羡🞪🖾慕,但练完后再看司空夏未完成的训练进度，都觉得🂭💃酸痛的肌肉在瑟瑟发抖。
“凉拌。”司空夏仰天长叹。
黄教练已经把卧推👒🈖♼的重量设置好，🟍🛸♟在那招手让她过来。
“你加油。”
“好的。”司空夏咕咚咽下温🚰🗀水，视死如归的继续奔赴训练。
“停，重新来，转👒🈖♼速⚛降的太明显，这组不算。”
“刃错了，再来。”
“再来。”
冰场内灯火通明，清冰组已经🚰🗀放弃等待，和保安打了一声招呼说清晨再赶早工作。
陆云蔚穿着冰鞋在场内指导，手上拿着录像机作为判断工具🔱，严苛到近乎无情，
司空夏被一🝍次次打👒🈖♼回重练时，都觉得自己什么都做不好，一切都非常糟糕透顶。