67自重训练
嘻嘻哈哈的玩🕏🈤⛽闹声中，大家达成了一致意见，以后一起训练，一起学习，一起进步，尽快上飞机。
虽然每个人都有每个人的想法，但在共同的目标下，大家都暂时🄻放下了个人🌏♭的恩怨和☠想法，一起训练。
当然，实话实说，并不是每一个人都对陈飞十分满意，有四个家伙虽然没有明确反对，但一看就是积极性很不高，而且🍢慢慢的，他们就自己玩自己的了，对大家的集体活动参与较少，很快就传出话来，他们说他们四个🔔⛺要单独训练。
不过大多数人还是乐意跟着陈飞的。
经过商议，大家决定，以后，理论学习采取自主学习和小组竞赛的方式，👃🆏🎥模拟机和飞行训练，不管是谁上去，下来后都要当着大家的面做一个总结，把自己的经验和教训进行分享，至于体能训练，总的训练方案由陈飞制定，定下来后由个人自觉完成，陈飞则重点监督那些体能稍差的队员，帮助他们快速成长。
计划定好后，最重要的事情就是落实了。
口号喊得再响，不去做全是屁。
这一🔫天🆁晚上🞁，陈飞带着大家来到了体能训练室。
首先进行的是举重训练。
但训练室里的器械并不是很多，无法做到人手☃一套，况且，除了陈🙜飞他们还有其他的老飞学员。
所以陈飞安排几个学员先去🏤练举重，其他的人则被他叫到一边。
“今天我教大家自重训练！”陈飞环🌌视一圈说道。
自重训练？
听到这个词，🕏🈤⛽有人一头雾水，但也🄤有人一下明白🆥👧。
陈飞先给大家解释了一番什么是自重训练。
所谓的自🌄☏⚁重训练，就是利用自身体重进行的一种训练。
自重训练也可以算是一种举重训练🄤，举重训练是广义的，泛指一切形🙅🇼式移动重物的力量训练🛳，而不只是由挺举抓举所构成的奥林匹克举重。
k-oyl曾经说过控制自身体重的能力约等于运动🌯🂪👥能力。
称雄举坛的中国举重队，训练内容里总会有垫高倒立撑、双杠臂屈🙜伸、引体向🅅🄇🞭上、☠俯卧撑、跳箱等自重动作，这也从侧面说明了自重训练的科学性和重要性。
由于飞行员最重要的是下肢力量以及腰腹部的力量，所以陈飞🎃教大家的自重训练主要集中🃑🗄在这些🛶方面。
“我们🆁首先来练🕐卷腹。”陈飞拍了拍手，对大家说🔋⚫🔚。
卷腹？这个我会呀！
很多人听了，都笑了笑说。
“各位——”陈飞见大家都有些不以为意，不得不拍了拍手“卷腹的确是是一个极为常用的训练动作，甚至是很多人开始健身时用到的第一个动作。有些人认为练习卷腹可以练出腹肌♀🅐🅪，也有些人认为可以增强核心稳定性。实际上，重要的不是你是否做了卷腹，也不是做几组、几🟖🝇次，或是有没有做到力竭，而是你如何做这个动作。