休息完之后是三组肩部推举，每组8次！
3组韧带拉伸，每组12次！
2组器械下拉，每组10次！
2组低位划船训练，每组10次！
2组俯卧腿弯举，每组10次！
再来3组17米折返跑！
最后的休息时间！
反复观看科比的比赛录🜛🂴象！科🅬比会亲自上场指导！
最后再来3组自杀式🄰训练，突破自己的极🔾限。
陈凡看着训练计划上的内容，内心有些害怕的🀡⚁🎝同时也有一些莫名的激动，终于要亲自体验666魔鬼训练的恐怖之处了！
“这是我接下来20天的训练计划？”🇫🛜🝑陈凡抬起头，有些兴奋地说道🀶。
“你想多了，这只是你第一天的训练计划，明天就会根据你今天的训练效果和完成度进行微调，不过肯定会比今天的🝃🈜⚶更难，而且以后量也会逐步增加！”史密斯·奎克
笑得很猥琐，对着陈凡挑了挑眉。
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